Разминка

Разнообразие видов разминки в групповых занятиях – это предмет особого разговора. Скакалка, мячики, и еще упражнения в движении вокруг ринга – вот часть арсенала нашей школы. В сегодняшнем посте я немного сделал видео для того, чтобы читатель имел представление.

http://youtu.be/_MrU8_H5wCo

Как видим, основная фишка – координация движения вместе с ударами. Такая разминка немного сродни разминки бегунов (без ударов естественно). Двигаясь в группе, стараешься не отставать – тебя подгоняют другие, а это так сказать стимул не сачковать.  Новички, как правило, не выдерживают такой темп, останавливаются и это действительно нетривиально все повторить с первого раза. Тем не менее, после 5-6 раз уже вливаешься в коллектив более или менее исполняя упражнения. Конечно это уже разминка для продвинутых. Имеется в виду, что техника основных ударов поставлена, но для новичков стремление повторять в точности движение стимулирует движение «нужных» навыков.

Насколько нужно уставать на разминке? Зависит от направленности тренировки. Для новичков полезно выполнять основную часть тренировки на фоне усталости. С другой стороны, если акцент на основную часть, то в разминка – усталости в меру.   Хотя в нашем случае в разминку уже включаются элементы основной части.

Воскресенье, 25 Янв 2015 Без рубрики Ваш отзыв

Бой Александра Усика с Дени Вентером

Я смотрел бой на хороших местах, с прекрасной видимостью всех нюансов. Мне казалось, что даже лучше чем VIP-места.  Было сразу ясно, что наш Усик выиграет и хотелось бы красивый нокаут, что впоследствии и состоялось и порадовало всех присутствующих. Видео боя можно посмотреть здесь:

https://www.youtube.com/watch?v=h8ttkRd28HA

А вот немного анализа от Петровича.

— Итак общее впечатление от боя?

— Общее впечатление от боя Усика с Вентером  довольно позитивное. Считаю, что Саша выполнил свою боевую задачу успешно.  В процессе ведения боя он от раунда к раунду постоянно находил технические возможности для победы.

Вначале он проводил разведку боем с помощью одиночных ударов под разным углом, проводил обманные действия и прощупывал защиту. Вторая его задачей   — это  использование комбинационных действий. Вентер проявил себя достаточно опытным бойцом. На разведку боем реагировал довольно успешно и видел действия Саши в достаточной мере. При использовании комбинирования он как бы подхватывал Александра хоть и не мог нанести акцентированный удар, чем оказывал достаточно активное сопротивление.

То что принесло Усику победу – это то что он смог поджать Вентера к канатам и с помощью серийной плотной атаки нанести акцентированный удар и добить соперника возле канатов.

У Усика есть еще возможности прогресса, например, одна из позитивных ветвей развития – более мелкие движения в атаке и в защите, более точные передвижения, что у него неплохо получается, но есть еще потенциал. Также более быстрый поиск для успешного решения боевых задач.

Но в общем бой Усика показывает преимущество нашей украинской школы и сильные ее стороны. Достаточно пластичные движение на ногах, общая слаженность действий, аналитический подход к боксу. Не бездумный обмен ударами, а грамотная организация технических действий. Комбинирование действий  здесь также является сильной стороной,  это как раз возможность обострять бой  любой его фазе и четкую постановку ударного действия.

— Что из боя мы могли бы почерпнуть для  тренировок в  нашем клубе?

В профессиональном боксе физическое устранение соперника несут в себе необходимость возможности непрерывно или, по крайней мере, плотно бить не одиночно, а на протяжении какого-то времени. Наша школа идет от любительского бокса и вот в  этом плане она была, как бы не совсем развита в навыках наносить достаточно долгое время плотные атаки. Но у нас построено многое на комбинировании на выборе, где-то обыгрывание. В процессе тренировок мы работаем непосредственно над усилением возможностей ударных действий.

Но если есть необходимость бить плотно и достаточно долго – вот над этим надо непосредственно работать. Многие бойцы, не имея такой практики, частенько теряются, даже довольно техничные – именно это можно взять из этого боя.

 

 

Воскресенье, 18 Янв 2015 Без рубрики Ваш отзыв

Возобновляем блог

Итак, снова мы здесь! В связи с многочисленными просьбами и посещениями старых постов моего блога мы с Петровичем приняли решение продолжить обновлять информацию. Последний раз блог обновлялся год назад. За это время тренировки не прерывались и наш клуб продолжал функционировать все успешней и успешней, не взирая на международную обстановку.

В старых постах я довольно много рассматривал методику «школы Петровича», отдельных элементов. В последующих постах попытаюсь обогатить материал личным опытом и опытом нашего клуба профессионального бокса. Интересно также проводить анализ боев вместе с нашими тренерами, что тоже постараюсь сделать. Вот в частности лично я присутствовал на последнем «боксерском празднике» во дворце спорта, где среди множества поединков конечно ожидали нашего Усика. В ближайших постах попробую представить анализ поединка Петровичем.

В общем продолжаем.

Воскресенье, 11 Янв 2015 Без рубрики Ваш отзыв

22.05.2013

Похоже, что тренировки входят в новое качество, которое приближает к более реальной ситуации на ринге.

Все предыдущие тренировки ударов и приемов, которые были отработаны до миллиметров в ситуации, когда тебе ничего не мешает ушли в прошлое.

Теперь перед тобой сильный соперник, который  не стоит на месте (в отличии от мешка или «лап» тренера) и мало того, еще и уворачивается от твоих ударов и мало того, еще и наносит тебе удары :)

И вдруг то качество, которое получалось при прежней отработке уже не получается. :)  Удары не всегда попадают в цель. И сам не понимаешь, ну почему же они такие «корявые» получаются… Вроде бы научился бить за последние 4 года как-то :(

И так прошло две тренировки. Недоволен собой… Что же делать? Опять тренировать с еще большим напором самостоятельно защиту и удары, перемещения вперед назад?

Петрович говорит, что это естественно, что противник не может проявить понимание и подставлять разные части тела для твоего удара :)

Ну это так… шутки… На самом деле действительно более реальная ситуация четко дает понять, где у тебя пробои и что над чем нужно поработать. Итак смотрим что же было сегодня.

  1. Не прикрылся при ударе – получил в нос. (2 раза)
  2. Открылся после удара – получил в ухо (2 раза)
  3. Неуверенность при перемещении назад (скрещиваются ноги) – пропустил снова сбоку
  4. Не убрал руку в защиту после удара – получил снова сбоку

 Одно радовало, что защита все же была эффективной. В процессе отработки приема, отбил все удары. Делаем выводы на следующую тренировку.

Среда, 22 Май 2013 Без рубрики Ваш отзыв

18.05.2013

Проспал бой Поветкина, так как упал просто после двух тренировок в 9 часов вечера и мгновенно заснул. Много впечатлений на следующий день услышал уже от других. Но не страшно посмотрим видео. Периодически с утра на завтрак ставлю выкачанные из Инета бои для настройки тонуса. Сегодня на завтрак в фоновом режиме – пару раундов Холифилда с Тайсоном. Это первый бой, где ухо еще не откусано :). Но Тайсон дважды поплыл так, что не держался на ногах, а за вторым разом и вообще был остановлен бой техническим нокаутом.

Сегодня отработка приемов с обманными движениями. Короткое обманное вращение с небольшим подшагиванием, затем защита с вращением, тем самым дав возможность выйти на ударную позицию и далее боковой или прямой, по вкусу. До этого в качестве обманного удара использовали джеб и последующий выход на ударную позицию, что было хорошой подготовкой для приемов с обманными движениями.

Воскресенье, 19 Май 2013 Без рубрики Ваш отзыв

После праздников

Праздники не расслабляют тех, кто активно использует выпавшее в большом количестве свободное время. 10 дней праздников это конечно многовато, тем более, что зал в это время был закрыт.

Съездил в Крым на активный отдых – соревнования по спортивному ориентированию, небольшие походы, восхождения на крымские вершинки, пробежки по горам. В общем, приехал на первую тренировку после праздников в хорошей спортивной форме. Продолжаем отработку приемов, один из которых – удар не от головы, а от пояса. Поймать нужный момент вращения и вот уже прием доставляет удовольствие.

Одна из проблем – крепость кисти. Хоть и стараешься делать после тренировки в качестве гимнастики отжимания на кистях и на пальцах, все же не получается это делать на регулярной основе, по несколько подходов. И еще сегодня Петрович принес тренажер для кисти – «вибрирующий мячик». Очень занятная вещь, вполне можно использовать вне тренировок.

Воскресенье, 19 Май 2013 Без рубрики 1 отзыв

Работа с подушкой

Как назло в эту неделю был внезапно поражен нехорошей простудой с температурой. Это при всем при том, что уже 10 лет не помнил, что такое температура и что такое грипп. Но еще и Петрович словил инфекцию, который тоже лет 15 не болел. Что-то какая-то антибоксерская напасть появилась в городе. Еле вычухался и вот теперь с потом выводим инфекцию.

Вообще-то странно, вроде и каждое утро обливаюсь холодной водой и организм в тонусе, а вот где-то и пробил микроб.

2013-04-25-165

Для отработки «длинного» удара и расчета растояния работаем с подушкой. Сегодня отмеряли от обратного прямой и боковой удары. В основном  такие комбинации:

удар левой — шаг, левой-правой подшагивание, обратно. Правой попадаем по подушке полноценным ударом. Задача непростая, так как удар может при неправильном расчете быть смазанным либо больше чем надо. Это основные навыки, которые отрабатывам до автоматизма.

Другите комбинации:

— левой — шаг, правой, боковой — обратно

— боковой — шаг, удар снизу — боковой и обратно.

Тренировка после выздоровления не получилась полноценной из-за еще слабого состояния. В основном уделяли внимание технике, но и это было полезно.

И еще одна засада. Заказал шлем на себя, думал, что у меня XL. Оказался маленький. Обидно… Шлем классный.

 

Пятница, 26 Апр 2013 Без рубрики Ваш отзыв

Работа с лекгим снарядом

Легкий снаряд – один из любимых снарядов. Это прежде всего отработка реакции и отработка приемов. Но достичь нормального умения работы со снарядом не просто.

Петрович вот уже сколько меня гоняет, а все время делает замечания, отрабатываем до совершенства.

Сначала отрабатываются просто уклоны. И нужно делать не просто быстро, а легко, поскольку много в таком случае долго со снарядом не поработаешь.Чем легче, тем качественнее.  Хотя скорость также играет в некотором смысле роль. Если не получается легко уворачиваться, значит кушать меньше надо. :)

Типичные комбинации:

Левый прямой-уклон влево, левый прямой-уклон вправо и та же самая комбинация для правого. Вчера мы отрабатывали следующую комбинацию (см. видео).

http://youtu.be/BJM2I3e2F4g

Созерцая тренировки с вечным Рокки, вообще непонятно, что он делает с этим снарядом. Чего не скажешь о «Малышке за миллион». Там конечно все грамотно и девчонка тренируется по-взрослому. Хотя это мое мнение…

Воскресенье, 14 Апр 2013 Без рубрики 1 отзыв

Удар, а не толчок

В начале занятий боксом 4 года назад Петрович все время акцентировал, что правильный удар по снаряду – это удар, когда мешок остается на месте. Когда мешок летает по залу, то это не удар, а толчок. Вот так и нокаутирующий удар, если сделан грамотно, то человек падает вперед, а не назад, как бы рушится. И это нокаут без вариантов.

Удары по мешку в популярных фильмах, например с тем же Рокки – мешки летают по залу, как спутники. Или вот смотрел еще кино про концлагерь, где немец взял в качестве груши заключенного и спаринговался с ним. Заключенный был словак и вроде неплохой боксер и неизвестно, специально ли подчеркнули создатели фильма неумелую тренировку немца. У словака после удара мешок лишь слегка отклонялся от оси, а после удара немца, он летал как маятник Фуко. Хотя я подозреваю, что может это была какая-то специальная груша, типа прообраз пневматической.

В конце фильма словак побеждает немца в публичном бою перед офицерами и немец отпускает его типа на воля, но в последний момент передумывает и посылает за ним солдат.

И вот еще анекдот:

«Боксеры вяло ведут бой в пятом раунде. Часто делают захваты, падают друг на друга. И вдруг начинают смеяться. Судьи перешептываются:
— Надо бы внести в правила ведения боя пункт о запрещении рассказывать анекдоты на ринге.»

Воскресенье, 14 Апр 2013 Без рубрики Ваш отзыв

Сброс кисти при ударе

Сброс кисти при ударе один из важных моментов, который реально помагает свершить удар, а не толкнуть соперника. Сброс кисти является окончанием цепной реакции, которая начинается со стопы. Стопа подкручивает голень, голень разгоняет бедро, а сила разворота бедра  устремляет вперед руки. И поэтому действия руки идут уже как результат сложений всех этих сил. Сброс также позволяет уберечься от травмы и чем раскрепощённый удар, тем он надежней.

Когда новички еще этого не понимают, что разбивая руки со зверским выражением лица (вот я мол какой крутой!) они подвергаются опасности получить травму кисти. Иногда приходят ребята, за которыми очень потешно наблюдать. Подойдет с деловым видом к груше, потом сделав зверское выражение лица, ка-а-а-ак зашарашит по снаряду и потом вот так по сторонам посматривает, может кто его увидел и восхитился :0. Особенно если приходят новенькие девочки… :)

Одним из средством отработки сброса кисти есть работа с гантелей (см. видео)

http://youtu.be/rgv9-8Fx8lw

Обязательно упражнения с гантелями нужно перемежать с ударами без гантелей.

Комплекс приблизительно такой.

1 кг гантели – 30 раз каждой рукой,

0.5 кг гантели – 30 раз каждого рукой.

Без гантелей – 30 раз каждой рукой.

Повторить 2-3 раза.

Этот комплекс хорош вне тренировки в качестве зарядки дома.

Понедельник, 08 Апр 2013 Без рубрики Ваш отзыв